Utgangsposisjon:

  • Kasse benyttes, ikke step eller benk hvor det er åpent under
  • Stå med hælen helt på kanten av kassen, mens foten på bakken plasseres så tåa tocuher kassen.
  • Skyv kneet så langt frem du klarer, uten at hælen løfter seg
  • Armene holdes ut foran kroppen for hjelp til tyngdepunkt

Utførelse:

  • Benet på bakken som har tåa helt inn til kassen kommer nå først helt opp på tå, deretter «presses» fotbladet inn mot kassen
  • Skyv kneet frem (hælen skal ikke løfte seg), og kom opp på kassen uten å sparke fra med foten på bakken
  • Det er altså benet oppå kassen som skal gjøre jobben, ikke det som er på bakken
  • Klarer du ikke dette uten å «hoppe» eller sparke fra benyttes en lavere boks eller du bygger opp under med vektskiver eller lignende

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Forside lår
    • Sete
  • Sekundært
    • Legg
    • Bakside lår (stabiliserings funksjon)