Utgangsposisjon:

• Kasse må benyttes, ikke step eller benk hvor det er åpent under
• Stå med hælen helt på kanten av kassen, mens foten på bakken plasseres så tåa tocuher kassen.
• Skyv kneet så langt frem du klarer, uten at hælen løfter seg
• Armene holdes ut foran kroppen for hjelp til tyngdepunkt

Utførelse:

• Benet på bakken som har tåa helt inn til kassen kommer nå først helt opp på tå, deretter «presses» fotbladet inn mot kassen
• Skyv kneet frem (hælen skal ikke løfte seg), og kom opp på kassen uten å sparke fra med foten på bakken
• Det er altså benet oppå kassen som skal gjøre jobben, ikke det som er på bakken
• Klarer du ikke dette uten å «hoppe» eller sparke fra benyttes en lavere boks eller du bygger opp under med vektskiver eller lignende

Øvelsen trener:

• Primært
  • Forside lår
  • Sete
• Sekundært
  • Legg
  • Bakside lår (stabiliserings funksjon)

Navn muskulatur:

• Primært
  • Quadriceps
  • Gluteus maximus
• Sekundært
  • Gastrocnemius
  • Hamstrings (stabiliserings funksjon)