Utgangsposisjon:
- Benytt en boks, benk eller kasse av et slag (Ikke for høy)
- Om du benytter belastning, benytt en eller to manualer/KB, en i hver hånd eller en stang på ryggen for tyngre belastning.
- Stå med strak positur, nøytral rygg.
- Ikke stå for langt unna benken
- Legg så ene fot oppnå benken, mens andre står stabilt med både hæl og tær i bakken.
Utførelse:
- Senk deg ned så du oppnår ca 90 grader i fremre kne, ha trykket på hele foten.
- I bunnposisjon bruker du så fremste benet til å «løfte» deg opp til start posisjon igjen.
- Bakre benet er kun ment for støtte, og skal ikke være det som drar deg opp.
Øvelsen trener:
- Primært
- Sete
- Forside lår
- Sekundært
- Legg
- Rygg
- Bakside lår (stabiliserings funksjon)
Navn muskulatur:
- Primært
- Gluteus maximus
- Quadriceps
- Sekundært
- Gastrocnemius
- Erektor spina
- Hamstrings (stabiliserings funksjon)