Utgangsposisjon:

  • Benytt en boks, benk eller kasse av et slag (Ikke for høy)
  • Om du benytter belastning, benytt en eller to manualer/KB, en i hver hånd eller en stang på ryggen for tyngre belastning.
  • Stå med strak positur, nøytral rygg.
  • Ikke stå for langt unna benken
  • Legg så ene fot oppnå benken, mens andre står stabilt med både hæl og tær i bakken.

Utførelse:

  • Senk deg ned så du oppnår ca 90 grader i fremre kne, ha trykket på hele foten.
  • I bunnposisjon bruker du så fremste benet til å «løfte» deg opp til start posisjon igjen.
  • Bakre benet er kun ment for støtte, og skal ikke være det som drar deg opp.

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Sete
    • Forside lår
  • Sekundært
    • Legg
    • Rygg
    • Bakside lår (stabiliserings funksjon)

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Gluteus maximus
    • Quadriceps
  • Sekundært
    • Gastrocnemius
    • Erektor spin