Utgangsposisjon:

• Benytt en boks, benk eller kasse av et slag (Ikke for høy)
• Om du benytter belastning, benytt en eller to manualer/KB, en i hver hånd eller en stang på ryggen for tyngre belastning.
• Stå med strak positur, nøytral rygg.
• Ikke stå for langt unna benken
• Legg så ene fot oppnå benken, mens andre står stabilt med både hæl og tær i bakken.

Utførelse:

• Senk deg ned så du oppnår ca 90 grader i fremre kne, ha trykket på hele foten.
• I bunnposisjon bruker du så fremste benet til å «løfte» deg opp til start posisjon igjen.
• Bakre benet er kun ment for støtte, og skal ikke være det som drar deg opp.

Øvelsen trener:

• Primært
  • Sete
  • Forside lår
• Sekundært
  • Legg
  • Rygg
  • Bakside lår (stabiliserings funksjon)

Navn muskulatur:

• Primært
  • Gluteus maximus
  • Quadriceps
• Sekundært
  • Gastrocnemius
  • Erektor spina
  • Hamstrings (stabiliserings funksjon)