Utgangsposisjon:

  • Sett deg godt inntil brystputen, og sitt med strak ryggposisjon
  • Høyden på håndtakene skal være rett ut fra kroppen og litt lavere enn skulderhøyde
  • Benytt gjerne nøytralt grep om mulig
  • Skuldrene skal presses litt ned og bak (unngå å la dem rulle unødvendig forover)

Utførelse:

  • Trekk håndtakene mot deg og klem skulderbladene sammen
  • Tenk at albuene skal så langt bak som mulig når du trekker mot deg
  • Albuene holdes nøytralt inntil kroppen under hele utførelsen (skuldrene skal ikke falle forover)

Navn muskulatur:

  • Latissimus dorsi
  • Rhomboideus
  • Brachialis