Utgangsposisjon:
- Hold stangen med et underhåndsgrep. Håndflatene skal mot ansiktet (supinert grep)
- Grepsbredden er noe bedrer ebn skulderbredde
Utførelse:
- Start med å henge fullt utstrekt med kroppen fra stangen
- Aktivtere skuldrene ved å dra dem ned, deretter dra resten av kroppen opp, slik at haken kommer over stangen.
- Senk deg så i et kontrollert tempo ned, og gjenta.
- Unngå bruk av moment under utførelse, og alltid start hver repetisjon i utstrakt posisjon.
Navn muskulatur:
- Latissimus dorsi
- Teres major
- Brachialis