Utgangsposisjon:

• Hold stangen med et underhåndsgrep. Håndflatene skal mot ansiktet (supinert grep)
• Grepsbredden er noe bedrer ebn skulderbredde

Utførelse:

• Start med å henge fullt utstrekt med kroppen fra stangen
• Aktivtere skuldrene ved å dra dem ned, deretter dra resten av kroppen opp, slik at haken kommer over stangen.
• Senk deg så i et kontrollert tempo ned, og gjenta.
• Unngå bruk av moment under utførelse, og alltid start hver repetisjon i utstrakt posisjon.

Navn muskulatur:

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Brachialis