Utgangsposisjon:

  • Sett benken med en vinkel på mellom 25-40 grader.
  • Ligg på ryggen på benken
  • Føttene hviler flatt på bakken

Utførelse:

  • Løft manualene opp til start posisjon, altså med strake armer rett opp.
  • Før manualene rolig ned mot brystet ved å la dem «falle» naturlig ned mot brystet/armhulene (albuene med cirka 45-60 graders vinkel)
  • Press så manualen opp igjen til start posisjon

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Bryst
  • Sekundært
    • Skuldre
    • Bakside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Pectoralis major
  • Sekundært
    • Deltoideus
    • Triceps brachii

Progresjon:

  • Skrå Benkpress

Alternativer:

  • Benkpress med Hantler

Regresjon:

  • Benkpress i Maskin / Smith
  • Push-Ups
  • Flyes-Varianter