Utgangsposisjon:

  • Legg deg på ryggen på en matte og hold en vekt over deg.
  • Løft bena opp til en 90 graders vinkel og klem korsryggen ned i gulvet

Utførelse:

  • Når du nå har korsryggen godt nede i gulvet (ingen mellomrom overhode), dytter du vekten opp mot taket samtidig som du fører et og et ben ned mot bakken
  • Husk at korsryggen alltid skal være nede i gulvet, selv når bena føres ned.
  • Hvor langt bena skal føres ned avhenger av hvor sterk du er i mage/rygg, så stopp før du mister spennet.

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Mage
  • Sekundært
    • Korsrygg

Progresjon:

  • N/A

Alternativer:

  • Plank variations

Regresjon:

  • Plank