Utgangsposisjon:

• Hold rundt stengene med et hammergrep
• Strekk ut armene slik at den støtter hele kroppsvekten din, benene skal henge fritt
• Strikk kan benyttes som hjelp om det er for tungt med kroppsvekt. Er det for lett legges ekstra belastning til ved hjelp av belte.

Utførelse:

• Senk ned overkroppen ved å bøye i albuene
• Skuldrene skal være omtrent paralelle med albuene før du presser kroppen opp igjen
• Albuene skal hele tiden være i linje med håndleddene dine

Øvelsen trener:

• Primært
  • Forside lår
  • Sete
• Sekundært
  • Legg
  • Bakside lår (stabiliserings funksjon)

Navn muskulatur:

• • Primært
    • Bakside overarm (triceps brachii)