Utgangsposisjon:

  • Hold rundt stengene med et hammergrep
  • Strekk ut armene slik at den støtter hele kroppsvekten din, benene skal henge fritt
  • Strikk kan benyttes som hjelp om det er for tungt med kroppsvekt. Er det for lett legges ekstra belastning til ved hjelp av belte.

Utførelse:

  • Senk ned overkroppen ved å bøye i albuene
  • Skuldrene skal være omtrent paralelle med albuene før du presser kroppen opp igjen
  • Albuene skal hele tiden være i linje med håndleddene dine

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Forside lår
    • Sete
  • Sekundært
    • Legg
    • Bakside lår (stabiliserings funksjon)

Navn muskulatur:

    • Primært
      • Bakside overarm (triceps brachii)