Utgangsposisjon:

  • Støtt opp ene benet, og legg hode mot toppen av benk
  • Ryggen skal være strak
  • Grip manualen og hold den med et supinert grep, håndflaten opp
  • La armen henge strak ned mot gulvet mens du holder manualen

Utførelse:

  • Løft manualen opp til yttersiden av hoften ved å føre albuen opp langs siden av kroppen og opp bak kroppen
  • La armen strekkes helt ut når du slipper manualen ned til utgangsposisjonen igjen

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Rygg
  • Sekundært
    • Bakside skulder
    • Forside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Latissimus dorsi
    • Teres major
  • Sekundært
    • Deltoideus (posterior)
    • Biceps brachii