Utgangsposisjon:

• Støtt opp ene benet, og legg hode mot toppen av benk
• Ryggen skal være strak
• Grip manualen og hold den med et supinert grep, håndflaten opp
• La armen henge strak ned mot gulvet mens du holder manualen

Utførelse:

• Løft manualen opp til yttersiden av hoften ved å føre albuen opp langs siden av kroppen og opp bak kroppen
• La armen strekkes helt ut når du slipper manualen ned til utgangsposisjonen igjen

Øvelsen trener:

• Primært
  • Rygg
• Sekundært
  • Bakside skulder
  • Forside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Latissimus dorsi
  • Teres major
• Sekundært
  • Deltoideus (posterior)
  • Biceps brachii