Utgangsposisjon:

  • Grip manualen slik at den hviler på handbakken, høyt og tett inntil brystkassen
  • Stå i en posisjon med skulderbredde-avstand mellom føttene
  • Tærne skal peke noen få grader utover, og gjør «plass» til å senke deg ned ved å «vri» lårene litt utover.

Utførelse:

  • Bøy ned i hoftene og knærne relativt likt (gjerne knekk i hoften ørlite før kne)
  • Ryggen skal være solid og strak under hele løftet, unngå gjerne at bekkenet krummer seg for mye ved bunnposisjonen (noe fleksjon er ikke farlig)
  • Hælene skal under hele løftet hvile på bakken, enkelte som har kort leggemuskulatur eventuelt ankelproblematikk vil kjenne at hælene løftes opp fra bakken. Vektløfter sko eller eventuelt planke/vektskiver under hælene kan benyttes for unngå dette
  • Bøy ned til bekkenet er i linje med eller er noe lavere enn knærne, eller så dypt du komfortabelt har kontroll. (Dypere er generelt sett «bedre»)
  • Knærne skal gå relativt rett over tær under nedgang, og prøv å unngå at knærne glir for mye inn mot hverandre når det blir tungt.

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Sete
    • Forside lår
  • Sekundært
    • Legg
    • Rygg
    • Bakside lår (stabiliserings funksjon)

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Gluteus maximus
    • Quadriceps
  • Sekundært
    • Gastrocnemius
    • Erektor spina
    • Hamstrings (stabiliserings funksjon)

Progresjon:

Alternativer:

  • Safetybar Squat
  • Zercher Squats
  • Utfall-varianter

Regresjon:

  • Gobelt Squat til box
  • Hack Squat
  • Goblet Squat
  • Beinpress