Utgangsposisjon:

  • Stangen bør hvile på apparatet på et noe lavere nivå enn skulderhøyden din slik at det blir lettere for deg å løfte av vektene
  • Bøy deg under stangen og tilpass posisjonen til stangen slik at den ligger på muskelen på baksiden av skuldrene dine
  • Grepsbredden bør være slik at du har god kontroll og ikke har ubehag i skuldrene dine
  • Når du har løftet vektene av, så plasserer du deg i en posisjon med skulderbredde-avstand mellom føttene
  • Tærne skal peke relativt rett frem, og du ønsker å ha trykk på hæl, stortå og lilletåen til enhver tid.

Utførelse:

  • Ryggen skal være solid og strak under hele løftet, liten knekk i knær.
  • Hælene/Tær skal under hele løftet hvile på bakken.
  • Star bevegelsen med å knekke i hoften.
  • Skyt hoftene bakover men du lar overkropp komme frem.
  • La overkropp falle så dypt du komfortabelt har kontroll
  • Skyt hoftene frem igjen for å reise deg opp til start posisjon igjen. Dette er en repetisjon.

Øvelsen trener:

  • Primært
    • S