Utgangsposisjon:

    • Stå med skulderbredde avstand på bene og grip tak i en vektstang med et grep som er litt bredere enn skulderbredde.

Utførelse:

    • Senk stangen under kontroll til valgt henge-posisjon (oftest midt på låret, kneet eller rett under kneet).
    • Når du har nådd henge-posisjonen, starter du løftet ved å skyve mot gulvet med bena, og strekker hoftene aggressivt.
    • Dra stangen opp langs kroppen med albuene vendt ut til siden.
    • Når du når topp posisjonen beveger du deg delvis ned i en knebøy mens stangen lander på skuldrene dine.
    • Vend albuene under stangen og inn en posisjon som lar deg stabiliserer vekten her.

Øvelsen trener:

        • Eksplosivet & Power

Progresjon:

    • Økning av belastning

Alternativer:

    • Snatch
    • Clean & Jerk

Regresjon: