Utførelse:
- Heng deg fra en stang, ringer eller lignende og hold godt grep med tommelen rundt stangen.
- La føttene henge fritt
- Løft opp benene med 90 grader knekk i kne.
- Om dette er for lett, holdes benene strake
- Gjenta for antall repetisjoner
Øvelsen trener:
- Primært hofte fleksorer og mage
Progresjon:
- Toes to Bar
- Med belastning
Alternativer:
- Dragon Flags
Regresjon:
- I stativ, for å slippe greputfordringer