Box jump er en teknisk og avansert øvelse som krever god koordinering og balanse, det er lett å skade seg dersom ikke konsentrasjonen er på topp.

Skalere derfor øvelsen ut i fra dine forutsetninger!

  • Gå opp og ned på boxen i stedet for å hoppe, også kalt step up på box.
  • Hoppe opp og gå ned.
  • Start med en lavere stepkasse eller box innledningsvis, for deretter å gradvis øke høyden på boxen og intensiteten i hoppene.
  • Spensthopp eller småhopp i trapp er en god erstattning

Utførelse:

  • Stå foran en solid kasse eller en trapp. Bøy knærne, og spenn kroppen godt. Bruk armene for å få ekstra kraft.
  • Hopp mens du trekker føttene opp under deg. Land så mykt og fjærende som mulig. Hopp eller gå ned igjen, og start øvelsen forfra.

Øvelsen trener:

        • Box jump er en plyometrisk øvelse, som involverer store deler av muskulaturen i underkroppen

Progresjon:

    • Øk høyde på boks

Alternativer:

Regresjon: