Utgangsposisjon:

  • Start sittende med ryggen lent inn mot benk/step og vekten liggende i «hofte-knekken». Bruk pute eller matte rundt/under stanga.
  • Bena plasseres i hoftebreddes avstand og knærne i 90 graders vinkel (i topp-posisjon)
  • Hendene støtter stangen under hele løftet.

Utførelse:

  • Stram godt i kjernemuskulaturen og press stangen oppover.
  • Viktig å holde bekkenet tiltet under hele bevegelsen, du skal ikke oppleve svai i ryggen i topp-posisjon.
  • Kom ned igjen (fremdeles ingen svai i ryggen), og gjenta.
  • Skvis rumpa på toppen og prøv å også ha den «på koblet» på vei ned igjen også.

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Sete
  • Sekundært
    • Bakside lår
    • Korsrygg

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Gluteus maximus
  • Sekundært
    • M. Hamstrings
    • Erektor spina