Utgangsposisjon:

• • Start stående, bena plasseres i hoftebreddes avstand og knærne med en liten knekk.
  • KB plasserser litt foran kroppen på gulvet

Utførelse:

• • Løft kulen opp og la den svinge bak mellom bena.
  • Med en gang kula kommer ned mellom beina, så skal du tenke at den skal skyves med hurtig kraft opp igjen.
  • Bevegelsen skal skapes fra hofta, og skuldrene/armene skal kun hold kula, ikke være aktive
  • Når kula er rundt bryst/hakehøyde, så skal du bremse bevegelsen med magen og latsen, for så å dra kula ned igjen.
  • Husk på å ikke sette rumpa bak før kula nesten er nede ved hoftehøyde igjen.

Øvelsen trener:

• • • • Sete / hoft

Navn muskulatur:

• • Primært
    • • Gluteus maximus

• • Sekundært
    • • M. Hamstrings
    • • Erektor spina