Utgangsposisjon:

    • Start stående, bena plasseres i hoftebreddes avstand og knærne med en liten knekk.
    • KB plasserser litt foran kroppen på gulvet

Utførelse:

    • Løft kulen opp og la den svinge bak mellom bena.
    • Med en gang kula kommer ned mellom beina, så skal du tenke at den skal skyves med hurtig kraft opp igjen.
    • Bevegelsen skal skapes fra hofta, og skuldrene/armene skal kun hold kula, ikke være aktive
    • Når kula er rundt bryst/hakehøyde, så skal du bremse bevegelsen med magen og latsen, for så å dra kula ned igjen.
    • Husk på å ikke sette rumpa bak før kula nesten er nede ved hoftehøyde igjen.

Øvelsen trener:

        • Sete / hoft

Navn muskulatur:

    • Primært
        • Gluteus maximus
    • Sekundært
        • M. Hamstrings
        • Erektor spina

Progresjon:

    • Økning av belastning

Alternativer:

    • Hip Thrust m/manual eller kettlebell

Regresjon:

    • Glutebridge m/kroppsvekt
    • Glutebridge m/manual eller kettlebell
    • Hip Thrust m/manual eller kettlebell