Utgangsposisjon:
-
- Start stående, bena plasseres i hoftebreddes avstand og knærne med en liten knekk.
- KB plasserser litt foran kroppen på gulvet
Utførelse:
-
- Løft kulen opp og la den svinge bak mellom bena.
- Med en gang kula kommer ned mellom beina, så skal du tenke at den skal skyves med hurtig kraft opp igjen.
- Bevegelsen skal skapes fra hofta, og skuldrene/armene skal kun hold kula, ikke være aktive
- Når kula er rundt bryst/hakehøyde, så skal du bremse bevegelsen med magen og latsen, for så å dra kula ned igjen.
- Husk på å ikke sette rumpa bak før kula nesten er nede ved hoftehøyde igjen.
Øvelsen trener:
-
-
-
- Sete / hoft
-
-
Navn muskulatur:
-
- Primært
-
- Gluteus maximus
-
- Primært
-
- Sekundært
-
- M. Hamstrings
-
- Erektor spina
-
- Sekundært
Progresjon:
-
- Økning av belastning
Alternativer:
-
- Hip Thrust m/manual eller kettlebell
Regresjon:
-
- Glutebridge m/kroppsvekt
-
- Glutebridge m/manual eller kettlebell
-
- Hip Thrust m/manual eller kettlebell