Utgangsposisjon:

• Benytt en vektskive til å holde over hode

Utførelse:

• Hold vektskiven på strake armer over hode, tenk at du skal presse opp mot taket
• Løft og hold det ene kneet i ca 90 graders vinkel i hofta
• Prøv å peke tærne oppover, foten skal ikke «henge død», men være aktiv
• Stram godt i magen og hold denne posisjonen i angitt tid

Øvelsen trener:

• Primært
  • Fot
  • Ankel
• Sekundært
  • Hoftefleksorer
  • Skuldre