Utgangsposisjon:

  • Benytt en vektskive til å holde over hode

Utførelse:

  • Hold vektskiven på strake armer over hode, tenk at du skal presse opp mot taket
  • Løft og hold det ene kneet i ca 90 graders vinkel i hofta
  • Prøv å peke tærne oppover, foten skal ikke «henge død», men være aktiv
  • Stram godt i magen og hold denne posisjonen i angitt tid

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Fot
    • Ankel
  • Sekundært
    • Hoftefleksorer
    • Skuldre

Progresjon:

  • Høyere belastning
  • Lengre tid

Alternativer:

  • N/A

Regresjon:

  • Lettere belastning
  • Hold belastningen foran (inntil) kroppen i stedet for over