Utgangsposisjon:

  • Bruk en avlang stang som festes til apparatet (Gjerne noe «buet»)
  • Hold stangen med overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde
  • Sett deg ned (Juster apparatet slik at du sitter godt «fast»)
  • Start med stangen over hodet, fullstendig utstrakt posisjon.

Utførelse:

  • Begynn øvelsen med å trekke skuldrene ned samtidig som du lener deg noe få grader tilbake.
  • Trekk så stangen ned til øvre del av brystet, omtrent ved kragebeinet/under haken.
  • Før så stangen opp igjen til du har full strekk i armenen igjen, strekk ut slik at skuldrene kommer helt opp

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Latissimus dorsi
    • Teres major
  • Sekundært
    • Biceps brachii
    • Brachialis