Utgangsposisjon:

• Finn et sted å holde deg fast i, still deg tett inntil dette stedet og len ut
• Hold en manual i hånden på siden du skal jobbe

Utførelse:

• Løft manualen ut og opp, omtrent til skulderhøyde
• Vekten senkes rolig ned til startposisjon og gjentas

Øvelsen trener:

• Primært
  • Skuldre

Navn muskulatur:

• Primært
  • Deltoideus