Utgangsposisjon:

• Ta tak i stangen med litt bredere enn skulderbredt grep
• Løft av stangen og la den hvile på forsiden av skuldrene
• Beina skal stå i cirka skulderbred beinstilling

Utførelse:

• Hode presses litt bakover ved at man «tucker» haken inn
• Pass på at du ikke løfter stangen for langt ut fra kroppen
• Press vekten opp over hodet, og la hode igjen komme igjennom «vinduet» du nå lager med armene.
• Gjør motsatt bevegelse for å senke vekten.

Øvelsen trener:

• Skuldre

Navn muskulatur:

• Deltoideus-gruppen