Utgangsposisjon:

  • Hold stangen med et overhåndsgrep. Håndflatene skal vekk fra ansiktet (pronert grep)
  • Grepsbredden er noe bedrer ebn skulderbredde

Utførelse:

  • Start med å henge fullt utstrekt med kroppen fra stangen
  • Aktivtere skuldrene ved å dra dem ned, deretter dra resten av kroppen opp, slik at haken kommer over stangen.
  • Senk deg så i et kontrollert tempo ned, og gjenta.
  • Unngå bruk av moment under utførelse, og alltid start hver repetisjon i utstrakt posisjon.

Navn muskulatur:

  • Latissimus dorsi
  • Teres major
  • Brachialis

Progresjon:

  • Legg på vekt

Alternativer: