Utgangsposisjon:

    • Stå med skulderbredde avstand og grip tak i en vektstang med et grep som er litt bredere enn skulderbredde.

Utførelse:

    • Bøy lett i knærne og senk kroppen i en liten «dip».
    • Eksploder oppover ved å rette ut beina samtidig som du skyver vekten i en rett linje opp over hodet. Hodet må falle litt bakover i det du skyver stangen forbi hodet, før du trekker hodet framover igjen. (Hode skal inn i gjennom «vinduet» du skaper i sluttposisjon).
    • Senk stangen på samme måte som du løftet den.

Øvelsen trener:

        • Skuldre

Progresjon:

    • Økning av belastning

Alternativer: