Utgangsposisjon:

  • Stå med brystet mot til apparatat
  • Hold rundt tauet med et nøytralt/hammer grep

Utførelse:

  • Armen skal komme naturlig opp under løftet (som betyr at de kommer litt inn mot senterlinjen)
  • Hold skulder ned under hele bevegelsen
  • Bevegelsen skal kun skje i albueleddet, altså underarmen beveges mens overarmen er relativt i ro
  • Unngå å flytte armen/vekten forover/bakover.

Hvilke muskler trenes:

  • Biceps brachii
  • Brachialis
  • Brachioradialis

Progresjon:

  • n/a

Alternativer: