Utgangsposisjon:

  • Benytt et medium bredt nøytralt eller «fritt» håndtak.
  • Start med å sitte med strake armer og godt grep rundt håndtak
  • Strak og rigid ryggposisjon
  • Skuldrene skal presses litt ned. (Unngå å la dem rulle unødvendig forover)

Utførelse:

  • Trekk håndtaket mot deg, sikt ned mot navelen
  • Avslutt øvelsen med å holde et kort sekund i topposisjonen
  • Albuene holdes nøytralt inntil kroppen gjennom utførelsen (Skuldrene skal ikke falle forover)

Navn muskulatur:

  • Latissimus dorsi
  • Rhomboideus
  • Brachialis

Progresjon:

Alternativer:

  • Seated Machine Rows

Regresjon:

  • Chest Supported Machine Rows