Utgangsposisjon:

  • Sitt helt ytterst på en benk (halve rumpa på utsiden) og len deg mot noe så du ikke faller av
  • Sitt med en god posisjon og løft opp benet mot benken

Utførelse:

  • Løft opp benet mot benken, hold 1-2 sekunder, og senk ned igjen
  • God posisjon holdes under hele løftet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Aktivering av hoft. Fint før alle hofte-dominante øvelser, samt løping

Progresjon:

  • Pike Pulses

Alternativer:

  • N/A