Skuldre

I månedens mobilitetrutine tar Johan for seg tre enkle øvelser myntet på å øke mobiliteten i skuldre for å bedre mobiliteten, samt øke generell skulderhelse.

Har du noen små-plager i skuldrene, så vil denne enkle rutinen muligens kunne hjelpe deg løse dette, samt gjøre deg i stand til å få et større arbeidsområde å jobbe med i mange øvelser.

Det er endringer i nervesystemet som gir bedre mobilitet og bevegelse.

Vi starter med en Overhad Squat variant og Shoulder Dislocate, hvor man hovedsakelig øker mobiliteten i skuldre og brystrygg, før vi avslutter med en ro-variant som bak hode.

Her jobber vi både passivt og aktivt med å øke mobiliteten i skuldre, brystryggen og de store ryggmuskelen, som alle er viktig for å ha god nok mobilitet til å utføre en rekke øvelser.

Du vil få best effekt av å utføre dette daglig i en periode frem til ønsket mobilitet er oppnådd. Vedlikehold kan da gjøres som en del av oppvarmingsrutine.

A1 Overhead Squat
1 sett, 10-12 repetisjoner

A2 Shoulder Dislocate
1 Sett, 15 repetisjon