Utførelse:

• Stå rett opp og ned, ta deretter et godt steg frem med det ene benet
• Kom ned å plasser hendene på innsiden av benet du satt frem. Kne-leddet skal være ca. 90 grader
• Hold bakre benet så strakt som du klarer
• Tillt foten ut og la kneet følge etter, kom så ned på den ene armen (motsatt av benet du har fremme) for å skape strekk på sete
• Husk å puste, og kom opp til strake armer igjen
• Legg nå tyngdepunktet fremover, spark litt fra med bakerst fot og gå frem med armene ut til en planke på strake armer
• Kom frem med motsatt fot av hva du jobbet med sist og gjenta det samme.

Øvelsen trener:

• Primært
  • Mobilitet (dynamisk) for hofter og sete