Utførelse:
- Stå rett opp og ned, ta deretter et godt steg frem med det ene benet
- Kom ned å plasser hendene på innsiden av benet du satt frem. Kne-leddet skal være ca. 90 grader
- Hold bakre benet så strakt som du klarer
- Tillt foten ut og la kneet følge etter, kom så ned på den ene armen (motsatt av benet du har fremme) for å skape strekk på sete
- Husk å puste, og kom opp til strake armer igjen
- Legg nå tyngdepunktet fremover, spark litt fra med bakerst fot og gå frem med armene ut til en planke på strake armer
- Kom frem med motsatt fot av hva du jobbet med sist og gjenta det samme.
Øvelsen trener:
- Primært
- Mobilitet (dynamisk) for hofter og sete
Progresjon:
- N/A
Alternativer:
- Pike Pose
- Worlds Greatest Stretch
Regresjon:
- N/A