Utførelse:
- Start med en skulderbred benstilling
- Sett deg ned på huk, med armene på innsiden av knær
- Ta tak i tær, mens du retter ut ryggen din mest mulig
- Hold i tærene mens du reiser deg kontroller opp og sett strekk på baksiden.
- Når du har nådd maksimal strekt posisjon, sett deg så ned på huk igjen.
- Dette er en repetisjon.
Øvelsen trener:
- Primært
- Oppvarming (dynamisk) for sete og bakside lår.
Progresjon:
- N/A
Alternativer:
- N/A
Regresjon:
- Sitt på huk i 30 sekunder, reis deg så opp og bøy deg så langt ned du klarer i 30 sekunder. Gjenta flere runder.