Utgangsposisjon:
-
- Stå med skulderbredde avstand og sett ene benet bak det andre, på linje med helen.
- Stram kjernemuskulaturen og hold en god posisjon/holdning i overkroppen.
Utførelse:
-
- Sett rumpa/hofta ut bak deg, samtidig som manualen føres ned mellom bena. En liten naturlig knekk i knærne, men la hofta gjør resten av bevegelsen.
- Hvor langt ned du skal avhenger av mobilitet i bakside, samt styrke i kjernen, så stopp når du fremdeles har god kontroll. Alt fra rett over knærne til helt ned til bakken er OK, her er det viktigste teknikken!
- Dra så vekten opp igjen (fremdeles helt inntil kroppen) til utgangsposisjon og gjenta.
- Ryggen skal være solid og strak under hele løftet, unngå at bekkenet krummer seg i bunnposisjonen.
- Hælene på fremre ben skal under hele løftet hvile på bakken.
Øvelsen trener:
-
-
-
-
- Primært
- Sete
- Bakside lår
- Sekundært
- Korsrygg
Navn muskulatur:
- Primært
- M. Hamstrings
- Gluteus maximus
- Sekundært
- Erektor spina
- Primært
-
-
-