Utgangsposisjon:

    • Stå med skulderbredde avstand og sett ene benet bak det andre, på linje med helen.
    • Stram kjernemuskulaturen og hold en god posisjon/holdning i overkroppen.

Utførelse:

    • Sett rumpa/hofta ut bak deg, samtidig som manualen føres ned mellom bena. En  liten naturlig knekk i knærne, men la hofta gjør resten av bevegelsen.
    • Hvor langt ned du skal avhenger av mobilitet i bakside, samt styrke i kjernen, så stopp når du fremdeles har god kontroll. Alt fra rett over knærne til helt ned til bakken er OK, her er det viktigste teknikken!
    • Dra så vekten opp igjen (fremdeles helt inntil kroppen) til utgangsposisjon og gjenta.
    • Ryggen skal være solid og strak under hele løftet, unngå at bekkenet krummer seg i bunnposisjonen.
    • Hælene på fremre ben skal under hele løftet hvile på bakken.

Øvelsen trener:

          • Primært
            • Sete
            • Bakside lår
          • Sekundært
            • Korsrygg

          Navn muskulatur:

          • Primært
            • M. Hamstrings
            • Gluteus maximus
          • Sekundært
            • Erektor spina
    •  
      •  

Progresjon:

    • Økning av belastning

Alternativer:

Regresjon: