Utgangsposisjon:

• • Stå med skulderbredde avstand og sett ene benet bak det andre, på linje med helen.
  • Stram kjernemuskulaturen og hold en god posisjon/holdning i overkroppen.

Utførelse:

• • Sett rumpa/hofta ut bak deg, samtidig som manualen føres ned mellom bena. En  liten naturlig knekk i knærne, men la hofta gjør resten av bevegelsen.
  • Hvor langt ned du skal avhenger av mobilitet i bakside, samt styrke i kjernen, så stopp når du fremdeles har god kontroll. Alt fra rett over knærne til helt ned til bakken er OK, her er det viktigste teknikken!
  • Dra så vekten opp igjen (fremdeles helt inntil kroppen) til utgangsposisjon og gjenta.
  • Ryggen skal være solid og strak under hele løftet, unngå at bekkenet krummer seg i bunnposisjonen.
  • Hælene på fremre ben skal under hele løftet hvile på bakken.

Øvelsen trener:

• • • • • Primært
          • Sete
          • Bakside lår
        • Sekundært
          • Korsrygg

        Navn muskulatur:

        • Primært
          • M. Hamstrings
          • Gluteus maximus
        • Sekundært
          • Erektor spina