Utgangsposisjon:
- Benytt en boks eller stepkasse
- Om du benytter belastning, benytt to manualer, en i hver hånd eller en stang på ryggen.
- Stå med strak poistur, nøytral rygg.
Utførelse:
- Ta et steg opp på boks med det ene benet, samtidig som du lar det andre benet følge etter, på lik måte som å ta et steg i en trapp.
- På toppen gjøre du samme bevegelse i motsatt rettning.
Øvelsen trener:
- Primært
- Sete
- Forside lår
- Sekundært
- Legg
- Rygg
- Bakside lår (stabiliserings funksjon)
Navn muskulatur:
- Primært
- Gluteus maximus
- Quadriceps
- Sekundært
- Gastrocnemius
- Erektor spina
- Hamstrings (stabiliserings funksjon)
Progresjon:
- N/A
Alternativer:
- Frontbøy
- Goblet Squat
- Safetybar Squat
- Zercher Squats
Regresjon:
- Hack Squat
- Goblet Squat
- Beinpress
- Bulgarsk Utfall
- Gående Utfall
- Step-Ups