Utgangsposisjon:

  • Benytt en boks eller stepkasse
  • Om du benytter belastning, benytt to manualer, en i hver hånd eller en stang på ryggen.
  • Stå med strak poistur, nøytral rygg.

Utførelse:

  • Ta et steg opp på boks med det ene benet, samtidig som du lar det andre benet følge etter, på lik måte som å ta et steg i en trapp.
  • På toppen gjøre du samme bevegelse i motsatt rettning.

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Sete
    • Forside lår
  • Sekundært
    • Legg
    • Rygg
    • Bakside lår (stabiliserings funksjon)

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Gluteus maximus
    • Quadriceps
  • Sekundært
    • Gastrocnemius
    • Erektor spina
    • Hamstrings (stabiliserings funksjon)

Progresjon:

  • N/A

Alternativer:

  • Frontbøy
  • Goblet Squat
  • Safetybar Squat
  • Zercher Squats

Regresjon:

  • Hack Squat
  • Goblet Squat
  • Beinpress
  • Bulgarsk Utfall
  • Gående Utfall
  • Step-Ups