#STERKERE

Kvinneprogram - Uke 1

Kvinneprogram – Uke 1

#STERKERE, Dag 1,  Uke 1

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

#STERKERE, Dag 2,  Uke 1

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

#STERKERE, Dag 3,  Uke 1

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

#STERKERE, Dag 4,  Uke 1

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

#STERKERE, Dag 5,  Uke 1

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

A1 Inclince Bench Press
3 Sett, 8 Reps, 1-2 RIR
Hvile 3 minutter

B1 Lean Away Laterals
3 Sett, 8-10 Reps, 2-3 RIR
Hvile 2-3 minutter

Ukas notater

Uke 1 i denne fasen ser vi en endring i hele programstruktur, så denne uken blir hovedsakelig benyttet til teknisk innlæring og finne rett belastning.

Vi benytter flere treningsmetoder denne uken, så om dette er nytt se metodebeskrivelsen for full forklaring. Ellers handler det om å følge RIR (repetisjoner i reserve) så godt det lar seg gjøre.

Er du helt ny til #STERKERE? Les vår KOM I GANG guide!

Periodisering:

Denne perioden benytter vi 3 ukers bølger i en lengre 12 ukers makrosyklus. Fokuset ligger på økt muskelvekst og styrke. Hver uke vil ha en liten justering (økning) i intensitet/og volum, før vi så gjør en reset etter uke 3. Her vil de fleste kunne ha muligheten til å øke belastningen med 1-3% fra forrige fase.

LAST NED PROGRAM (*.pdf)

Why Work With Us?

Trusted by some of the biggest brands…

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed faucibus libero risus, at blandit quam iaculis ut. Morbi porttitor lorem id sollicitudin dictum. Vestibulum sed tortor sed lorem laoreet sollicitudin eu vel nisl. Morbi eu sagittis.

Send oss en melding

Kontakt