Program 4 – Upper / Lower – Kvinner2021-05-08T19:37:11+02:00

#STERKERE

Upper / Lower – Kvinner

Upper / Lower – Kvinner

Uke 1-4

UKE 1
UKE 2
UKE 3
UKE 4

Uke 5-8

Uke 9-12

Anbefalt Oppvarming

Informasjon

Programmet er ment å forbedre mobilitet og stabilitet i hofter, knær og rygg via utvalgte øvelser og treningsmetoder.

Totalt går vi gjennom 3 mesosykluser (4 uker) i løpet av en 12 ukers makrosyklus. Hver mesosyklus representerer en spesifikk trenings-blokk som er designet for å oppnå et bestemt mål. Blokk #1 forbedret muskelvekst og mobilitet, blokk #2 økt styrke og stabilitet, blokk #3 styrke og muskelvekst.

Anbefalt trenignsuke: Dag 1, Dag 2, Fri, Dag 3, Dag 4, Fri, Fri.

LAST NED PROGRAM (*.pdf)

Er du ny her?

Guider for å komme inn i ting fortere…

Go to Top