Utgangsposisjon:
- Start stående med stangen foran deg. Bena plasseres i skuldrebreddes avstand, og hendene litt bredere enn det igjen.
- Stram kjernemuskulaturen og hold en god posisjon/holdning i overkroppen.
Utførelse:
- Sett rumpa/hofta ut bak deg, samtidig som stangen føres ned langs bena. En liten knekk i knærne er OK, men her er det i hovedsak hoften som skal flekteres. Så liten naturlig knekk i knærne, hofta gjør resten av bevegelsen.
- Hvor langt ned du skal avhenger av mobilitet i bakside, samt styrke i kjernen, så stopp når du fremdeles har god kontroll. Alt fra rett over knærne til helt ned til bakken er OK, her er det viktigste teknikken!
- Dra så stangen opp igjen (fremdeles helt inntil kroppen) til utgangsposisjon og gjenta.
- Ryggen skal være solid og strak under hele løftet, unngå at bekkenet krummer seg i bunnposisjonen.
- Hælene skal under hele løftet hvile på bakken.
- Knærne skal gå relativt rett over tær under nedgang, og prøv å unngå at knærne glir for mye inn mot hverandre når det blir tungt.
Øvelsen trener:
- Primært
- Sete
- Bakside lår
- Sekundært
- Korsrygg
Navn muskulatur:
- Primært
- M. Hamstrings
- Gluteus maximus
- Sekundært
- Erektor spina
Progresjon:
- N/A
Alternativer:
- Straight Leg Deadlift w/Kettlebell
- Straight Leg Deadlift w/Dumbbell
- Romanian Deadlift
Regresjon:
- Straight Leg Deadlift w/Kettlebell
- Straight Leg Deadlift w/Dumbbell