Utgangsposisjon:

• Start stående med stangen foran deg. Bena plasseres i skuldrebreddes avstand, og hendene litt bredere enn det igjen.
• Stram kjernemuskulaturen og hold en god posisjon/holdning i overkroppen.

Utførelse:

• Sett rumpa/hofta ut bak deg, samtidig som stangen føres ned langs bena. En liten knekk i knærne er OK, men her er det i hovedsak hoften som skal flekteres. Så liten naturlig knekk i knærne, hofta gjør resten av bevegelsen.
• Hvor langt ned du skal avhenger av mobilitet i bakside, samt styrke i kjernen, så stopp når du fremdeles har god kontroll. Alt fra rett over knærne til helt ned til bakken er OK, her er det viktigste teknikken!
• Dra så stangen opp igjen (fremdeles helt inntil kroppen) til utgangsposisjon og gjenta.
• Ryggen skal være solid og strak under hele løftet, unngå at bekkenet krummer seg i bunnposisjonen.
• Hælene skal under hele løftet hvile på bakken.
• Knærne skal gå relativt rett over tær under nedgang, og prøv å unngå at knærne glir for mye inn mot hverandre når det blir tungt.

Øvelsen trener:

• Primært
  • Sete
  • Bakside lår
• Sekundært
  • Korsrygg

Navn muskulatur:

• Primært
  • M. Hamstrings
  • Gluteus maximus
• Sekundært
  • Erektor spina