Utgangsposisjon:

  • Hold tauet med en hånd i hver ende, og med et godt hammergrep
  • Albuene skal være i omtrent skulderbredde samtidig som de er litt i forkant av kroppen
  • Stå med en god holdning i overkroppen, skuldrene skal aldri dette frem, selv ikke når du pusher ned. Brystet frem og skuldrene litt bak under hele løftet.

Utførelse:

  • Trekk ned tauet samtidig som albuene og skuldrene holdes i samme posisjon
  • Albuene strekkes helt ut, og du holder posisjonen i 1-2 sek

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Rygg
  • Sekundært
    • Bakside skulder
    • Forside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Bakside overarm (Triceps brachii)