Skip to content

Online Coaching
Personlig Trening
Om Oss
Mine Sider

Tuck Jumps

Info
Alternativer

Info

Effektiv fullkroppøvelse som virkelig får opp pulsen.

Alternativer

Burpees.

Erik J. Nilsen2019-02-26T14:31:37+01:00

HJELP

For informasjon om denne tjenesten, se "Ofte stilte spørsmål"-seksjonen nederst på dashboardet. Fakturering- og avbestillingsinformasjon finnes også her. Andre forespørsel kan rettet til: erik@trainingday.no

Motta vårt Nyhetsbrev

Få nyheter og nyttig informasjon rundt trening og kosthold rett i innboksen din.

Du vet hva som er veldig kult? Til og med litt kul

Du vet hva som er veldig kult? Til og med litt kulere en store Biceps? ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Det å kunne bevege seg godt!⁣⁣⁣⁣ 🤸
⁣⁣⁣⁣
Ja, det er morsomt å ta tunge Knebøy og se trent ut, men det er faktisk mer magisk å kunne bevege seg gjennom daglige gjøremål uten å måtte ty til assistanse hele tiden.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Man blir nesten litt sjokkert over hvor mange man ser kjempe seg ut av sofaen eller bilseter ved å "ta fart" eller dra/dytte med armene for å komme seg opp effektivt.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Når vi har jobbet med kunder med slike utfordringer og gjort en evaluering av dem viser de fleste ganske store ubalanser i styrke og mobilitet. De sliter når de settes inn i det jeg vil si er funksjonelle stillinger, som f.eks å sette seg ned på huk for å plukke opp noe. ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Akkurat nå er vi i en litt spesiell situasjon som gjør at vi må trene litt alternativt. Det kan kanskje være en god anledning for de fleste å legge mer vekt på å bli sterkere eller mer mobil der du er svakest.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Dette varierer så klart fra person til person, men det er ikke urimelig å be om at man skal kunne klare følgende:⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
- Sitte på huk (bunnen av knebøy), med hælene i bakken i 1 min.⁣⁣⁣⁣
- Ta seg selv på tærne (strake knær)⁣⁣⁣⁣
- Strake armer rett opp og inntil ørene⁣⁣⁣⁣
- Reise seg opp sittende på gulvet uten å bruke armer⁣⁣⁣⁣
- Stå på et ben i 30 sekunder med lukkede øyne uten å miste balanse/kontroll⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Det er absolutt ikke like insta-verdige PB-er, men det er like spennende å klare å utføre!⁣⁣⁣⁣ -Erik⁣⁣⁣⁣ #trainingdayno #teamtrainingday #trening #treningsglede #instatrening #treningsprogram #styrketrening #treningstips #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #personligtrening #personligtreningpånett #onlinecoaching #fitness #coach #fitnessmotivation #helse #styrketreningforjenter #strengthtraining #strengthandconditioning #personaltrainer #styrketreningforløpere #teknikk #knebøy #øvelseguide #mobilitet #mobilitetestrening

🔥Muskeltap og trening i karantene🔥⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Det er ikke mange som klarer å opprettholde sine normale treningrutiner i disse karantene tider, og mange blir urolige for at de at de nå mister alt de har jobbet for.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Vel, sannheten er at 2-3 uker uten noen form for trening ikke er skadelig for hverken muskelmasse eller styrken om du er litt godt trent fra før. ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Lengre perioder uten trening vil utvilsomt gi tap i muskelmasse og senke den nevrale-fyringen som påvirker styrken din. Men selv etter 8 uker henter man seg relativt fort inn igjen.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Vedlikehold er også svært enkelt med minimalt av utstyr for de fleste når vi snakker om muskelmassen.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
☑️ 3-5 Fullkropp-økter i uken⁣⁣⁣⁣
☑️ 1-2 Øvelser per muskelgruppe⁣⁣⁣⁣
☑️ 3-4 Sett per øvelse⁣⁣⁣⁣
☑️ Settene bør tas nær failure, siste sett gjerne til failure⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Siste punktet er viktig! Man jobber mest sannsynlig med mye mindre belastning enn hva man er vant med, og det krever at man øker repetisjon-antallet og virkelig går all-in for å få nok stimuli.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Velg gjerne "tyngre" varianter av kjente øvelser.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
For beina kan vanlige knebøy byttes med Pistol Squats, Shallow Knee Bends, Sissy Squats eller utfall-varianter som Cossack Squat eller Bulgarsk Utfall. På den måten slipper du å ta uendelige repetisjoner som ofte kan bli en mental prøvelse mer enn noe annet.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Velger du litt eksplosive øvelser som hopp og sprint vil du potensielt kunne bevare mye av det nevrale du har bygget opp i f.eks beina.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
🧘 Det er også en god tid å legge inn tid for ting man vanligvis utsetter, altså mobilitet og/eller kondisjonstrening.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
🏃‍♀️ En god periode med kondisjonstrening vil kunne påvirke hele systemet ditt positivt til du kommer tilbake til et styrkedominant program. ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
2 økter, 30-60 minutter med pulsen i Sone 3-4 gjør svært mye for restitusjonsevnen din, og ikke minst for hjerte 💙⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
📅 Det kan fort bli noen måneder før vi er inne på på våre kjære treningsenter igjen, så det er greit at man legger en plan fremover for å bevare gode treningsrutiner og helsen.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
🦮 Trenger du hjelp med dette, send en DM så hjelper vi gjerne :)⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
-Erik⁣⁣⁣

Strutsen, dynamisk oppvarming-øvelse for baksiden

Strutsen, dynamisk oppvarming-øvelse for baksiden 🐦 ⁣
⁣
For å få maks ut av styrkeøkten kan det lønne seg å utfordre bevegeligheten litt før man starter. ⁣
⁣
Denne øvelsen gir en dynamisk strekk på baksiden av kroppen, helt fra toppen av rumpa ned gjennom hamstrings og baksiden av knær/legg.⁣
⁣
Dette er en flott øvelse å bruke som en del av oppvarmingrutinen for enhver økt hvor bein og hofter er involvert. Styrke og utholdenhet. ⁣
⁣
Gå 10 meter, 2-3 sett for optimale resultat.⁣
⁣
- Erik

Den mektige King Arthur tøyningen 👑⁣ ⁣ Den

Den mektige King Arthur tøyningen 👑⁣
⁣
Den selverklærte kongen av øvelser for strekke ut forsiden av lårene og iliopsoas/hoftefleksorene.⁣
⁣
Sensasjonen som oppstår fra denne posituren kan føles mildt sagt intense i starten, men forestill deg at du er en tapper ridder som erobre kampen som oppstår først og fremst med et kontrollert sinn og rolig pust, så vil du og erobre denne posituren!⁣
⁣
Fordelene med denne øvelsen er ganske selvforklarende: den strekker hofteflektorene og quadriceps(forside lår), to steder som ofte blir "stramme" på de som løper, løfter, sykler og er litt for stillesittende på jobb.⁣
⁣
Prøvd den gjerne ut som en del av din mobilitet-rutine(for du har vel det?), eller som en avslutting etter å ha trent underkroppen/ben.⁣
⁣
Kjør 2-3 sett, á 2-3 min på hvert ben. 🦁⁣
⁣
🃏 Regresjon her vil være å lene seg frem med hendene i bakken, eller sette kneet litt ut fra veggen.⁣
⁣
Et annet tips er å benytte denne typen øvelser som aktiv "pause" mellom for eksempel overkropps-øvelser. Gjør noe nyttig mens du venter! 😼⁣
⁣
-E⁣
⁣
#trainingdayno #teamtrainingday #trening #treningsglede #instatrening #treningsprogram #styrketrening #treningstips #treningsinspirasjon #treningsmotivasjon #personligtrening #personligtreningpånett #onlinecoaching #fitness #coach #fitnessmotivation #helse #styrketreningforjenter #strengthtraining #strengthandconditioning #personaltrainer #styrketreningforløpere #teknikk #knebøy #øvelseguide #mobilitet #mobilty⁣

Follow on Instagram

Training Day – Org nr: 814 811 972

Sven Jørgensen Vei 4, 3153 Tolvsrød

Mail: erik@trainingday.no

Tlf: +47 930 65 126

© Copyright 2011 - | Training Day | Org nr: 814 811 972 | Alle rettigheter reservert.